Fitness
Funzionale
L’allenamento funzionale è una tipologia di training che comprende esercizi multiarticolari svolti su diversi piani e assi: coinvolge infatti più articolazioni, le quali sollecitano diverse catene muscolari nello stesso momento. Ecco perché si può affermare che il Functional Training sia a tutti gli effetti un allenamento a 360°!
L’obiettivo degli esercizi funzionali è quello di migliorare la qualità dei movimenti e prevenire eventuali lesioni: l’elemento centrale attorno al quale si costruisce l’allenamento è lo sviluppo di maggior stabilità a livello del core (i muscoli dell’area addominale, lombare e del bacino) e della coordinazione, fondamentali per eseguire un allenamento di forza e cardio senza infortuni.
Per il nostro corso di allenamento funzionale ci avvaliamo di pesi liberi, elementi instabili e attrezzi di piccole dimensioni, come bande elastiche, kettlebell, manubri, box pliometrico o palla medica, oltre all’influenza del tuo peso corporeo.
È un corso adatto a te se:
- Vuoi sviluppare qualitativamente i movimenti;
- Vuoi migliorare la struttura generale del corpo;
- Vuoi imparare ad eseguire movimenti “sani” e naturali nella tua quotidianità;
- Vuoi aumentare le tue prestazioni sportive;
- Vuoi prevenire lesioni o infortuni;
- Vuoi un workout completo.
Tutti possono praticare questo genere di allenamento: essere “funzionali” significa essere forti, reattivi, agili, veloci, elastici e coordinati, e grazie all’apprendimento di nuovi schemi motori, questo obiettivo può essere raggiunto da chiunque!
Ambra Frascari
Il circuito funzionale costituisce il mio allenamento quotidiano, la tipologia di sport che più mi appartiene. Sperimenteremo insieme diverse modalità di workout concentrandoci su forza, equilibrio e resistenza, variando l’intensità e la frequenza a seconda della lezione: ci divertiremo!
Pilates Posturale
Ad oggi, la disciplina del Pilates è amata e praticata da milioni di persone, perché è facile da eseguire ed offre risultati nel breve e nel lungo periodo. È una valida soluzione per chi vive una vita sedentaria, ma anche per i principianti che vogliono avvicinarsi al mondo dell’attività fisica.
Il Pilates è un insieme di tecniche studiate per il progressivo miglioramento del corpo umano: un sistema di allenamento che consente di ottenere una muscolatura più tonica e reattiva, oltre al giovamento mentale garantito.
Il Pilates posturale è una declinazione del Pilates che si compone di tecniche che aiutano ad ottenere un maggiore consumo calorico, un miglioramento della tonicità addominale e il miglioramento della postura. Allo stesso tempo, aumenta la forza fisica necessaria ad accrescere massa muscolare: il focus diventa quindi tonificare e rinforzare la muscolatura connessa al tronco (addominali, adduttori, glutei e lombari).
Macro-benefici:
- Tonificazione e rinforzo muscolare.
- Miglioramento della circolazione sanguigna e linfatica: gli esercizi aiutano la muscolatura, migliorano la resistenza, l’elasticità e l’armonizzazione della figura e contribuiscono ad eliminare le tossine e rilassare i nervi.
- Correzione della postura: la stabilità della colonna vertebrale migliora fino ad eliminare squilibri e vizi posturali; in più, anche la mente allena la propria concentrazione, eliminando lo stress e aumentando il benessere psico-fisico!
- Sollievo dal mal di schiena: quando la muscolatura è migliorata e la postura si corregge, i dolori della colonna vertebrale si alleviano notevolmente.
Simona Marabotto
Ho studiato molto, nel corso degli anni, fino a diventare una figura esperta in diverse discipline fra cui il Pilates: ho ottenuto un diploma nazionale nel 2013 e un secondo diploma nel 2018. E non mi sono fermata: ho continuato la mia formazione fino ad ottenere un Master come istruttrice Pilates e Posturale.
Martedì
dalle 15:00 alle 16:00
dalle 16:00 alle 17:00
dalle 20:30 alle 21:30
Giovedì
dalle 15:00 alle 16:00
dalle 16:00 alle 17:00
dalle 20:30 alle 21:30
Walk Experience
Al corso di Walk Experience viene praticato il Walk Exercise, un vero e proprio allenamento di camminata.
Racchiude esercizi aerobici, di tonificazione per gambe e glutei, esercizi per la parte alta del corpo (con l’utilizzo di elastici o piccoli pesi) ed esercizi ginnici posturali abbinati alla camminata veloce su tapis roulant magnetico. Il tutto… a tempo di musica!
Il macchinario utilizzato è un tappeto multifunzionale privo di motore che si muove a seconda del passo di chi lo utilizza: si aziona grazie alla forza degli arti inferiori e, a differenza del classico tapis roulant elettrico, non fa abituare al ritmo di passeggio preimpostato. Ogni partecipante può allenarsi sul proprio tapis roulant, dotato di una resistenza che consente anche di personalizzare l’allenamento regolando l’intensità e lo sforzo.
Macro-benefici:
- Mantiene in salute la funzionalità cardiaca;
- Previene malattie cardiovascolari, il diabete, riduce la pressione arteriosa e il colesterolo e contrasta l’osteoporosi;
- Aumenta la resistenza fisica e la capacità polmonare;
- Accresce solidità e potenza dei tessuti muscolari, oltre a rafforzare l’addome e migliorare la capacità lattacida;
- Brucia grassi e aiuta a perdere peso, favorendo anche il metabolismo e la motilità intestinale;
- Migliora la postura e la coordinazione;
- Migliora l’umore e contrasta lo stress.
Una disciplina adatta a tutti, comprese le persone anziane o chi ha necessità di muoversi ai fini della riabilitazione (perché né il cuore, né le articolazioni vengono affaticate).
Simona Marabotto
La camminata è sempre stata una delle mie grandi passioni: ho cominciato la mia formazione in questa disciplina diversi anni fa, fino ad ottenere il diploma nazionale come istruttrice di Walking, Walk Exercise e StikWalking nel 2017.
Spinning
Lo spinning è un’attività aerobica/anaerobica di gruppo su bicicletta stazionaria (chiamata spin bike) e si pratica a varie velocità di pedalata, con l’ausilio di un sottofondo musicale.
Il ritmo della musica e la “resistenza” della bicicletta vengono variati a seconda della difficoltà del percorso intrapreso: il pedalatore ha la possibilità di regolare autonomamente la resistenza, secondo le personali capacità e il proprio grado di allenamento.
La lezione, svolta in gruppo, è pilotata da un istruttore che detta i ritmi pedalando insieme ai partecipanti. Il suo ruolo è anche quello di motivatore: così, la concentrazione e il coinvolgimento alleviano anche il senso di fatica!
Macro-benefici:
- Alto dispendio calorico;
- Miglioramento della potenza;
- Miglioramento della capacità lattacida;
- Aumento della resistenza;
- Miglioramento del funzionamento dell’apparato cardio-circolatorio e respiratorio.
Simona Marabotto
Nel 1996 sono stata una delle prime donne ad ottenere il diploma di Spinning: che soddisfazione! Ma non mi sono fermata qui: ho ottenuto il diploma nazionale nel 2005 e iniziato fin da subito a fare l'istruttrice in diversi Centri Fitness.
